Latihan Beban vs Kardio: Mana yang Lebih Efektif untuk Bakar Lemak? – Gue masih inget pertama kali masuk gym, pertanyaan pertama yang muncul di kepala gue adalah: “Lebih efektif mana sih buat bakar lemak, latihan beban atau kardio?”
Lo pasti juga pernah mikir gitu, kan? Ada yang bilang, kalau lo pengen kurus, harus lari berjam-jam di treadmill. Tapi ada juga yang percaya kalau latihan beban justru lebih efektif buat bakar lemak.
Jadi, mana yang benar? Di artikel ini, gue bakal ngebedah dua metode iniberdasarkan fakta dan pengalaman pribadi biar lo nggak salah langkah!
LIHAT INI : Diet Gym yang Benar: Mitos vs Fakta yang Harus Kamu Ketahui
Apa Itu Kardio dan Kenapa Banyak yang Mengandalkannya?
Kardio (cardiovascular exercise) adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan membantu tubuh membakar kalori dengan lebih cepat. Contohnya kayak:
- Lari atau jogging 🏃
- Bersepeda 🚴
- Lompat tali ⛹️♂️
- Berenang 🏊
- HIIT (High-Intensity Interval Training) ⚡
Kenapa banyak yang percaya kardio lebih efektif buat bakar lemak? Karena saat lo melakukan aktivitas ini, tubuh lo langsung menggunakan energi dari lemak dan karbohidrat.
Tapi, ada satu masalah: Kardio bisa bikin lo kehilangan otot kalau berlebihan. Lo nggak mau kan udah capek-capek diet dan olahraga, tapi badan malah jadi kurus kering tanpa otot?
Latihan Beban: Bakar Lemak dengan Cara yang Berbeda
Latihan beban atau strength training berfokus pada pembentukan otot. Jenis latihan ini biasanya melibatkan:
- Angkat dumbbell atau barbell 🏋️♂️
- Latihan dengan mesin gym 🏋️
- Bodyweight training kayak push-up dan pull-up 💪
Gimana caranya latihan beban bisa membakar lemak? Setelah lo latihan beban, tubuh lo tetap membakar kalori meskipun lo lagi istirahat! Ini disebut dengan efek EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) alias afterburn effect.
Artinya, semakin banyak otot yang lo punya, semakin cepat metabolisme lo bekerja, dan semakin banyak lemak yang terbakar!
Perbandingan Kardio vs Latihan Beban dalam Membakar Lemak
| Faktor | Kardio | Latihan Beban |
|---|---|---|
| Kalori yang Dibakar Saat Latihan | Tinggi | Sedang |
| Kalori yang Dibakar Setelah Latihan | Rendah | Tinggi (Afterburn Effect) |
| Membantu Meningkatkan Massa Otot | Tidak | Ya |
| Membantu Defisit Kalori Cepat | Ya | Ya, tapi lebih lambat |
| Efek Jangka Panjang pada Metabolisme | Tidak signifikan | Meningkatkan metabolisme |
Jadi, kalau lo cuma pengen cepat kurus tanpa peduli bentuk tubuh, kardio bisa jadi pilihan lo. Tapi kalau lo pengen bakar lemak sambil mempertahankan otot dan dapetin badan yang lebih ideal, latihan beban lebih efektif!
Mana yang Harus Lo Pilih?
💡 Jawabannya: Kombinasi Keduanya!
Kalau lo mau hasil maksimal, kombinasikan latihan beban dan kardio dalam rutinitas lo. Misalnya:
- Latihan Beban 3-4x Seminggu → Fokus membangun otot dan meningkatkan metabolisme
- Kardio 2-3x Seminggu → Membantu menciptakan defisit kalori dan meningkatkan kesehatan jantung
Pilih kardio yang nggak berlebihan dan tetap jaga asupan protein supaya otot lo tetap terjaga.
REKOMEN : Latihan Singkat, Hasil Maksimal: Workout 30 Menit yang Efektif
Kesimpulan: Jangan Terjebak Mitos!
Banyak orang masih percaya mitos kalau kardio adalah satu-satunya cara buat bakar lemak. Padahal, latihan beban juga sama pentingnya, bahkan lebih efektif dalam jangka panjang.
Jadi, jangan cuma fokus lari di treadmill berjam-jam, tapi juga mulai latihan beban biar lo bisa dapetin badan ideal yang nggak cuma kurus, tapi juga atletis dan sehat!
Sekarang, udah saatnya lo atur strategi latihan lo dan gaspol di gym! 💪🔥
One thought on “Latihan Beban vs Kardio: Mana yang Lebih Efektif untuk Bakar Lemak?”