Diet Gym yang Benar: Mitos vs Fakta yang Harus Kamu Ketahui – Gue dulu juga percaya banyak hal soal diet gym yang ternyata cuma mitos belaka. Dari makan dada ayam doang biar otot cepat tumbuh, sampai nggak boleh makan malam kalau mau six-pack. Tapi setelah gue pelajari lebih dalam dan eksperimen sendiri, gue sadar nggak semua yang sering lo denger itu benar!
Di artikel ini, gue bakal ngebongkar mitos vs fakta tentang diet gym biar lo nggak terjebak dalam kesalahan yang sama. Simak sampai habis!
Mitos #1: Kalau Mau Otot Besar, Harus Makan Banyak Protein
🛑 Mitos! Banyak yang mikir makin banyak protein yang lo makan, makin cepat otot lo tumbuh. Tapi kenyataannya, tubuh lo punya batas dalam menyerap protein.
✅ Fakta: Idealnya, lo butuh 1.6-2.2 gram protein per kg berat badan buat membangun otot secara optimal. Jadi, kalau berat lo 70 kg, lo butuh sekitar 112-154 gram protein per hari. Lebih dari itu? Bisa jadi cuma buang-buang makanan (dan uang!).
REKOMEN : Rahasia Six-Pack Latihan & Pola Makan yang Wajib Kamu Tahu
Mitos #2: Makan Malam Bikin Gemuk
🛑 Mitos! Banyak orang takut makan setelah jam 7 malam karena katanya bakal langsung jadi lemak.
✅ Fakta: Yang bikin lo gemuk bukan waktu makannya, tapi total kalori harian lo. Kalau lo tetap dalam batas kalori yang dibutuhkan tubuh, makan malam nggak akan bikin gemuk.
Justru, kalau lo latihan sore atau malam, makan setelah workout malah penting buat pemulihan otot. Jadi, yang penting tetap jaga porsi dan jenis makanan lo.
Mitos #3: Karbohidrat Itu Musuh Otot dan Bikin Gendut
🛑 Mitos! Banyak yang takut makan nasi atau karbohidrat lainnya karena katanya bikin gemuk dan ganggu pembentukan otot.
✅ Fakta: Karbohidrat adalah sumber energi utama buat tubuh lo. Kalau lo latihan berat, tapi nggak cukup makan karbohidrat, hasilnya malah tubuh lo bakal lemas dan performa latihan lo turun.
Yang penting adalah jenis karbohidrat yang lo pilih. Karbohidrat kompleks kayak nasi merah, ubi, oatmeal, dan quinoa lebih baik karena lebih lama dicerna dan bikin energi lo stabil.
Mitos #4: Lo Harus Makan 6 Kali Sehari untuk Membangun Otot
🛑 Mitos! Banyak yang percaya kalau mau bulking atau cutting harus makan setiap 2-3 jam biar otot nggak “terbakar”.
✅ Fakta: Frekuensi makan nggak sepenting jumlah total kalori dan makronutrisi yang lo konsumsi dalam sehari. Lo bisa makan 3 kali sehari atau 6 kali sehari, yang penting total kalorinya sesuai dengan tujuan lo (bulking atau cutting).
Kalau lo lebih nyaman makan 3 kali sehari dengan porsi besar, itu nggak masalah. Yang penting, lo tetap memenuhi kebutuhan nutrisi lo.
Mitos #5: Suplemen Itu Wajib Kalau Mau Hasil Maksimal
🛑 Mitos! Banyak pemula yang mikir harus minum whey protein, BCAA, atau fat burner biar hasilnya kelihatan lebih cepat.
✅ Fakta: Suplemen itu bukan keharusan. Kalau pola makan lo udah benar dan kebutuhan protein lo tercukupi dari makanan, lo nggak butuh whey protein. Suplemen hanya pelengkap, bukan keharusan.
Yang paling penting tetap nutrisi utama dari makanan sehari-hari. Kalau lo bisa dapetin protein dari ayam, ikan, telur, atau tempe, itu udah cukup tanpa harus minum whey.
LIHAT INI : Latihan Singkat, Hasil Maksimal: Workout 30 Menit yang Efektif
Kesimpulan: Jangan Terjebak Mitos!
Dunia fitness penuh dengan informasi yang sering disalahpahami. Yang penting, lo harus kritis dan cari tahu fakta yang sebenarnya. Jangan gampang percaya info yang belum jelas sumbernya, apalagi kalau cuma denger dari teman tanpa bukti ilmiah.
Jadi, sekarang lo udah tahu mana mitos dan mana fakta. Sekarang waktunya buat lo menerapkan diet gym yang benar dan ningkatin hasil latihan lo! Gas terus, jangan sampai salah langkah! 💪🔥
One thought on “Diet Gym yang Benar: Mitos vs Fakta yang Harus Kamu Ketahui”